Alimentos que diminuem a TPM e as cólicas!

Olá suas lindas!
Hoje tá foda! Acordei morrendo de cólicas sem a minima vontade de levantar, sair de casa ou qualquer coisa que eu tenha que me mexer!
Mal humor e irritação MODE: ON 
Também acordei sem vontade de comer, mas tomei meu café da manhã.
Vou aproveitar o momento para dar algumas dicas de alimentos que diminuem a TPM  e as cólicas.

Como a maioria de nós mulheres sabemos  TPM causa muitos efeitos no nosso organismo, irritabilidade alta, alteração de humor, retenção de líquidos entre outros sintomas, algumas mulheres sofrem mais do que outras, tem uma pequena e rara porcentagem de mulheres que vai passar a vida toda sem experimentar os efeitos colaterais da menstruação, (sorte delas porque essa não é minha realidade o maridão que o diga) existe alguns alimentos que podem diminuir os efeitos da TPM no organismo e até mesmo as cólicas, esses alimentos diminui a quantidade de estrogêneos no sangue, e para conseguir diminuir você precisa diminuir a quantidade de gordura ingerida, para isso precisamos fazer uma dieta mais vegetariana nesses dias, precisamos aumentar a quantidade de fibras ingeridas, quanto mais fibras ingerimos mais estrogêneos eliminamos, se paramos de comer fibras eles voltam para nosso sangue, os produtos de soja contêm fitoestrogênios são estrogêneos vegetais fracos que reduzem a capacidade natural dos nossos estrogêneos atacarem as nossas células. O resultado é menor estimulação de células por parte dos estrogêneos.
 Uma dieta rica em fibras e com pouca ingestão de óleo vegetal você pode diminuir muito as cólicas e riscos de doenças cronicas.
Existe dois tipos de fibras solúveis e insolúveis, As fibras solúveis são responsáveis pelo aumento da saciedade, melhora do funcionamento do intestino, controle do colesterol e diabetes. Já as insolúveis aumentam (o peso e maciez do bolo fecal), acelerando o trânsito intestinal

10 alimentos ricos em fibras e fáceis de encontrar

- Caqui chocolate: cada unidade fornece 7,3 g de fibras solúveis;
- Feijão carioca: 1 concha tem o mesmo que 1 caqui chocolate: 7,3 g de fibras solúveis;
- Goiaba branca: 1 unidade e meia, com casca, apresentam 6 g de fibras solúveis;
- Arroz integral cozido: 4 colheres (sopa) possuem 3,8 g de fibras insolúveis;
- Pão de forma de trigo integral: 2 fatias apresentam 3,5 g de fibras insolúveis;
- Ameixa crua: 4 unidades da fruta fornecem 3,4 g de fibras solúveis;
- Pipoca: 2 xícaras e meia (chá) proporcionam 3,2 g de fibras solúveis;
- Aveia: 4 colheres (sopa) contêm 3,3 g de fibras solúveis;
- Alface: 15 folhas apresentam 2,8 g de fibras insolúveis;
- Beterraba: fornece 1,4 g de fibras insolúveis a cada 2 colheres (sopa).

Acho que se melhorarmos a alimentação melhoramos nosso organismo em um todo, como dica do Reinaldo meu marido vou fazer um especial sobre a dieta dos Gracies que fala muito sobre o efeitos dos alimentos em nosso organismo. 

Vamos ao cardápio de hoje.... 

CARDAPIO 3º DIA

CAFÉ DA MANHÃ
200 ML de leite desnatado com café adoçado com adoçante
2 fatias de pão de forma integral 10 grãos com um pouco de margarina (usei a Becel que é a menos calórica)

LANCHE
1 Banana

ALMOÇO
Salada a vontade
2 Colheres de arroz
1 concha de feijão
e alguma carne, legumes e uma maçã

LANCHE
Iogurte 

JANTAR
Legumes, salada, e 1 ou 2 batatas cozidas dependendo do tamanho delas.


Bom meninas por hoje é tudo isso!
Fiquem firmes e focadas!

Beijos

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4 comentários :

  1. Em primeiro lugar amei , amei de paixão seu blog, ja estou seguindo ele com certeza.
    Estou na luta contra a obesidade morbida, e spou viciada em maquiagem, entao uni o util ao agradavel, decidi criar um blog aonde eu pudesse contar sobre meu processo e luta para emagrecer e me tornar saudadvel e minha paixão que são as makes!
    Se voce puder me fazer uma visitinha, meu blog esta no inicio ainda é muito humilde mas é um espaço aonde me sinto muito feliz. bjs mil
    meu blog é:
    http://fatladyslovemakes.blogspot.com.br/

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  2. Oi minha querida.
    Muito legal seu blog viu?
    Super profissional.
    Tb vc e web neh?
    Legal demais.
    Achei um absurdo agente nao se conhecer. Vim me apresentar.
    Me chamo izabela!
    To nessa vida de Blog e RA faz tempo.
    Vamo juntas agora?
    Bjao

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  3. Oi flor!
    Vim retribuir a visita e já estou te seguindo.
    Adorei as dicas.

    Bjs

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  4. Oi Kawana,
    Ótimas dicas, mas tomo um remédio para induzir menopausa por conta do CA.
    Que vc tenha um ótimo final de semana.
    Bjs

    SORTEIO DE UMA CHAPINHA NO GOSTO DISTO!

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