<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> </div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQCEKmOt_gD45u1p7waGQsKCwtqFaph2T6GjGqvSIQGihhyphenhyphenjnJ_weDpm2cdw6vAM_9O7pcc37IwgHdH-lV-Dpgi9dHSWV1YhYOpdCwKwERMdeH31XDG7P17CsTWoPeQtOmP9m1TDbtvi94/s1600/prOStreino.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="236" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQCEKmOt_gD45u1p7waGQsKCwtqFaph2T6GjGqvSIQGihhyphenhyphenjnJ_weDpm2cdw6vAM_9O7pcc37IwgHdH-lV-Dpgi9dHSWV1YhYOpdCwKwERMdeH31XDG7P17CsTWoPeQtOmP9m1TDbtvi94/s320/prOStreino.jpg" width="320" /></a></div> <div class="MsoNormal"> <span style="font-family: inherit;">Fala galera, tudo certo?<b><o:p></o:p></b></span></div> <div class="MsoNormal"> <span style="font-family: inherit;">Hoje vou falar de uma refeição muito importante para todo mundo que treina ou pratica algum tipo de esporte ou atividade física, o pós-treino!<o:p></o:p></span></div> <div class="MsoNormal"> <span style="font-family: inherit;"><br /></span></div> <div class="MsoNormal"> <b><span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: yellow;">Porque o pós-treino é tão importante?</span><o:p></o:p></span></b></div> <div class="MsoNormal"> <span style="font-family: inherit;">Quando você pratica alguma atividade física o <i>seu corpo utiliza nutrientes</i> que estão circulando em seu sangue para gerar energia, então logo após encerrar a atividade precisamos repor esses nutrientes para termos uma recuperação da nossa musculatura, evitar lesões e desnutrição.<o:p></o:p></span></div> <div class="MsoNormal"> <span style="font-family: inherit;">Ai vem uma pessoa desinformada e diz “Ah não vou comer depois de treinar porque quero emagrecer”, ah jovem, sinto lhe dizer, se você não comer ou tomar nada seu corpo vai entrar num estado chamado<span style="background-color: yellow;"> CATABOLISMO</span>, ou seja, seu corpo vai utilizar sua musculatura como fonte de nutrição para repor essa energia, seu corpo vai consumir ele mesmo para manter-se ativo, ai a pessoa desinformada vai dizer “Ah, eu vou perder peso”, sim jovem, vai sim, mas vai perder massa magra em vez de gordura, seu corpo só vai utilizar da gordura após seus músculos não serem mais interessantes, com certeza nesse estado você não vai estar muito bem kkkkk.<o:p></o:p></span></div> <div class="MsoNormal"> <span style="font-family: inherit;">Parece assustador, mas é a realidade, para manter-se ativo, seu corpo precisa de combustível, e isso vem dos alimentos, então comer é essencial.<o:p></o:p></span></div> <div class="MsoNormal"> <span style="font-family: inherit;"><br /></span></div> <div class="MsoNormal"> <b><span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: orange;">O que comer no pós-treino?</span><o:p></o:p></span></b></div> <div class="MsoNormal"> <span style="font-family: inherit;">No pós-treino sua refeição pode ser convencional ou com suplementação, o importante é ser uma refeição limpa, <i>rica em proteínas e carboidratos</i>, para que seu corpo seja abastecido e isso vire energia para sua musculatura se recuperar e para que você possa retomar sua rotina.<o:p></o:p></span></div> <div class="MsoNormal"> <span style="font-family: inherit;"><br /></span></div> <div class="MsoNormal"> <b><span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: cyan;">Exemplos de refeições pós-treino</span><o:p></o:p></span></b></div> <div class="MsoNormal"> <span style="font-family: inherit;"><b>Com suplementação:</b> Shake de whey protein com algum carboidrato (maltodextrina, dextrose, waxy maize) ou batida com uma fruta.<o:p></o:p></span></div> <div class="MsoNormal"> <span style="font-family: inherit;"><b>Convencional:</b> Uma proteína de qualidade (patinho, peito de frango, salmão) mais um carboidrato (batata doce, mandioca, pão integral).<o:p></o:p></span></div> <div class="MsoNormal"> <span style="font-family: inherit;"><i><b>Lembrando que: </b></i></span></div> <blockquote class="tr_bq"> É legal evitar gorduras, besteiras, doces no pós-treino, pois seu corpo estará sugando tudo o que você ingerir, então dê preferencia para uma refeição mais limpa e leve, ricas em proteínas e carboidratos.<br /> Devemos beber água, sucos naturais e isotônicos que após o exercício físico ajudam a recuperam os eletrólitos e minerais perdidos pelo suor durante o treino.</blockquote> <div style="background-color: white; border: 0px; color: #515151; font-family: Raleway, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.6000003814697px; margin: 0px; padding: 0px;"> <div style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"> <span style="border: 0px; font-family: inherit; margin: 0px; padding: 0px;">Isso ai galerinha, espero que tenham gostado e que seja positivo para vocês!</span></div> </div> <div style="background-color: white; border: 0px; color: #515151; font-family: Raleway, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.6000003814697px; margin: 0px; padding: 0px;"> <div style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"> <span style="border: 0px; font-family: inherit; margin: 0px; padding: 0px;"><br /></span></div> </div> <div style="background-color: white; border: 0px; color: #515151; font-family: Raleway, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.6000003814697px; margin: 0px; padding: 0px;"> <div style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"> <span style="border: 0px; font-family: inherit; margin: 0px; padding: 0px;"><b style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">Se cuidem</b></span></div> </div> <div style="background-color: white; border: 0px; color: #515151; font-family: Raleway, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.6000003814697px; margin: 0px; padding: 0px;"> <b style="border: 0px; font-family: inherit; line-height: 19.6000003814697px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="background-color: yellow; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">Lembrem-se, fé e foco sempre!</span> <i style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><u style="background-color: cyan; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">#NósFitness</u></i></b><br /> <u style="border: 0px; font-size: 18px; margin: 0px; padding: 0px;"><b style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">Everthon Souza</b></u></div> <br /> <div class="MsoNormal"> <br /></div>

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  Postado As:   13:29  | Suplementos | 0 Comentarios

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJzn-WMVjAiuPSVpZo8xJHr3GH4Ww8DTVik0lYN3SK8ztgu-8lpoxmZPejUANowbe4X10ZqJaGUYkGASpfA3vkMN4OKhU6a_Fxgt6w1LtFfKG5fLhe7I-80OTBjLCu63zsL5eZEvInVxDQ/s1600/maisnocao-04.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJzn-WMVjAiuPSVpZo8xJHr3GH4Ww8DTVik0lYN3SK8ztgu-8lpoxmZPejUANowbe4X10ZqJaGUYkGASpfA3vkMN4OKhU6a_Fxgt6w1LtFfKG5fLhe7I-80OTBjLCu63zsL5eZEvInVxDQ/s1600/maisnocao-04.jpg" width="226" /></a></div>Bom dia pessoas lindas!<br />Desculpe a sumida essa semana, mas graças a Deus estou com bastante trabalho e pouco tempo, a faculdade cada dia mais difícil porque pouca matemática é Bobagem!<br />Quando estou meio sumida estou <i>convivendo um pouco mais com seres humanos! </i><br />E nessa convivência percebemos como existe gente sem NOÇÃO p#t@QP%&!<br />Sério, não sou a pessoa mais perfeita do mundo e longe de ser, mas <i style="background-color: #e06666;">me resta noção e bom senso.</i><br />Gente na boa, <b>não é porque você viu a pessoa uma vez na vida que precisa add no facebook</b>, não é porque te <b>oferecerão comida que você tem que aceitar as vezes só estão te oferecendo por educação</b> e por dentro estão torcendo pra você não aceitar! Não é porque tem um telefone com uma saída de som boa que você pode andar sem <b>fones de ouvido</b>!<br />Não importa por onde você ande, sempre vai ter alguém sem noção, pode ser rico ou pobre, sempre tem um!<br />As vezes você fico pensando, falo na cara sobre a falta de noção da pessoa?<br />Não é porque não me visto super elegante que me falta classe!<br />Não é porque estou na pobreza que sou mal educada!<br /><br />Então vou reforçar...<br /><br /><b style="background-color: orange;">NO FACEBOOK </b><br /><br /><ul><li>Não marque as pessoas em fotos sem perguntar se pode! </li><li>Não adicione alguém que você não conhece de verdade e se adicionar envie uma mensagem dizendo o porque, ninguém tem bola de cristal pra imaginar o que você quer!</li><li>Não seja um <b>stalker </b>(pessoa que persegue alguém online).</li><li>Não compartilhe tudo que você ver! Já que gostou Curta ;)</li><li>Post não é Chat.</li><li>Ninguém é obrigado a ver bichos e crianças sendo maltratados, noticias sensacionalista, não compartilhe, eu sempre bloqueio quem faz isso.</li></ul><br /><br /><b style="background-color: orange;">No Trabalho: </b><br /><ul><li>Não fale gírias, é feio! </li><li>Não se intrometa na conversa dos outros</li><li>Elogie em publico critique em particular!</li><li>Entrou no elevador de bom dia, cumprimente e quando sair diga até logo.</li><li>Chegou atrasado numa reunião entre silenciosamente.</li><li>Não saia divulgando quanto você ganha!</li></ul><br /><br /><span style="background-color: orange;"><b>No Transito:</b> </span><br /><ul><li>Ande sempre dentro da faixa; </li><li>Siga a velocidade mínima exigida. Muitos motoristas esquecem que estão no meio do trânsito e ficam "passeando" pelas ruas;</li><li><b>Dê setas!</b> Não temos como adivinhar se o carro da frente vai parar ou virar, principalmente quando estamos numa moto!</li><li>Quando não se sabe direito o local de destino, o ideal é consultar um mapa antes de sair de casa para não ficar atrapalhando o trânsito.</li><li>Não fale no celular nem envie sms em quanto dirige. </li></ul><br /><br /><b style="background-color: orange;">Em Publico: </b><br /><ul><li>Não grite ou ria alto demais</li><li>Cuidado ao falar no celular – Quando for falar no celular, evite falar muito alto e gesticular demais. </li><li>Atitudes do casal em público – Evite discutir com seu marido ou namorado em público, cuide dos assuntos pessoais somente quando estiverem em casa. </li><li>Brincadeiras e opiniões exageradas – Quando for fazer alguma piada em público, tenha muita cautela.</li><li>Ao espirrar e tossir cubra a boca!</li></ul>Acho que isso é o minimo que todos precisam saber!<br /><br /><br /><br /><br /><br />

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  Postado As:   11:42  | [Dica de Quinta] | 0 Comentarios

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhu3QicF6VVmhlDVkO62u37Yv_QKrmre7qV2uz5UqTyEGBpb9DUHTgJkVkKHuWcNh0_UluXrLwVIfiXfrbNK2bJR1x1oXXR8XJfbe6WmERLpANn5S7oY3rzFBrWFfYTAq6WedfUQQyVPAS0/s1600/114705.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhu3QicF6VVmhlDVkO62u37Yv_QKrmre7qV2uz5UqTyEGBpb9DUHTgJkVkKHuWcNh0_UluXrLwVIfiXfrbNK2bJR1x1oXXR8XJfbe6WmERLpANn5S7oY3rzFBrWFfYTAq6WedfUQQyVPAS0/s1600/114705.jpg" width="320" /></a></div>Resolvi mudar!<br />O Layout do meu blog! Dia 14/08 o Blog completou 3 anos! <i>E minha vida!</i> E em comemoração fiz uma novo layout espero que gostem, reflete bem o momento que estou vivendo, mais feliz, mais colorida!<br />No dia 14/08/2011 foi quando percebi que não estava feliz comigo, não estava feliz com o corpo que minha alma habita, muito menos com a<i> imagem</i> que meu rosto<i> refletia no espelho</i>, não me reconhecia, nesse dia tomei a <b><i>decisão que me mudou</i></b> em vários sentido, percebi que não deveria me fazer de gordinha feliz e bem resolvida com o meu corpo se no fundo não era assim que eu me sentia, percebi que ao engordar deixei de ser a pessoa que eu era e não tinha vontade de fazer nada.<br />Por isso esse dia foi o start, o momento que fez eu criar o blog e ver que eu poderia sim <b><i>mudar por mim! O mais importante!</i></b><br />Não falo isso porque acho que todo mundo tem que ser magro e blá blá blá, acredito que temos que ser felizes com nós mesmos, que nossa felicidade tem que vir de nós, sem depender de ninguém  <strike>marido, namorado, família</strike> seja lá o que for, se pra você não esta boa sua vida como esta <b style="background-color: blue;">MUDE</b> por você! Não importa se você precisa engordar ou emagrecer, não importa mesmo, se você é feliz gordinha ou gorda, porque gordinha bem resolvida sabe que é gorda e não se importa com isso, continue assim, cuide da sua saúde inclua hábitos saudáveis! Afinal é isso que importa, gorda ou magra precisamos de saúde!<br />Se não sabe o que mudar, comece mudando os moveis de lugar, sério isso ajuda a trazer um ar novo, quando entro na casa de alguém sempre fico reparando a organização dos moveis planejando a mudança, kkkkkkk sou maluca,  porque viver a vida toda com os moveis no mesmo lugar? Se você não consegue nem mudar a cama de lugar vai ser mais difícil dar uma virada na sua vida,<b style="background-color: cyan;"> DESAPEGUE</b>.<br />Jogue tudo fora, não usa? Não serve? JOGA FORA.<br />Tem dificuldades de se desfazer? sabe aquele monte de pote de sorvete que você guarda achando que vai precisar? São horrivel, joga fora e compra potes novos!<br />Sabe aqueles cabides pretinhos, ou de arame, velhos cada uma de um jeito <span style="background-color: yellow;"><b>JOGA FORA</b></span> compra outros iguais varios pra sobrar tudo igual, vai ver como seu armário vai ficar bonito!<br /><div style="text-align: center;"><b style="background-color: orange;">O que quero dizer e que mudar faz bem, você só precisa de coragem!<br />Mude pela unica pessoa que vale a pena: VOCÊ.</b></div><br />

Resolvi mudar! O Layout do meu blog! Dia 14/08 o Blog completou 3 anos! E minha vida! E em comemoração fiz uma novo layout espero que goste...

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  Postado As:   22:55  | [Dica de Quinta] | 0 Comentarios

<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6DbCnZITzS7fWeORvrLoxnADBFfSepsmb2bKuoFhnicdzX5Vn9vTTXz06yXXaL7SE6SdlbiIkrsNas79I3eXkp-U59crELdnkLup7cOH2OwNFpffuRDTn535LU6IuGq4rq6RTxg84fv9M/s1600/421705_431530693554911_1470532124_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6DbCnZITzS7fWeORvrLoxnADBFfSepsmb2bKuoFhnicdzX5Vn9vTTXz06yXXaL7SE6SdlbiIkrsNas79I3eXkp-U59crELdnkLup7cOH2OwNFpffuRDTn535LU6IuGq4rq6RTxg84fv9M/s1600/421705_431530693554911_1470532124_n.jpg" width="266" /></a><span style="font-family: inherit;">Olá Meninas! </span><br /><span style="font-family: inherit;">Só quem </span><i style="font-family: inherit;">sofre</i><span style="font-family: inherit;"> de TPM sabe como é chato ter que lidar com os hormônios desiquilíbrios, inchaço nos seios, irritabilidade alta, choro fácil, oscilações de humor,e vários sintomas que varia de uma mulher para outra, durante a TPM podemos dizer que </span><i style="font-family: inherit;">nos tornamos bipolares</i><span style="font-family: inherit;">, mas existe maneiras de aliviar a TPM através da alimentação você sabia? </span><div><span style="font-family: inherit;">Por exemplo: Linhaça, avelãs, castanhas, e outros alimentos ricos em Vitamina B são importantes na formação de serotonina e estabilização do humor. <br /><span style="line-height: 25.5px;">O ômega-3, presente em nozes e outras frutas oleaginosas, ajuda a regularizar o desequilíbrio hormonal característico do período menstrual.<br />Também é indicado comer alimentos ricos em magnésio: </span><span style="line-height: 25.5px;">figo, aveia, beterraba, alcachofra, quiabo, abacate e banana.<br />Já os </span><span style="line-height: 25.5px;">Vegetais verdes escuros são ricos em cálcio, que ajuda a aliviar cólicas, o consumo de arroz integral, feijão, ervilha, aveia, trigo, soja pode amenizar a irritabilidade. </span><b style="line-height: 25.5px;"><i style="background-color: #ffe599;">Mas o melhor de todos os alimentos</i></b><span style="line-height: 25.5px;"> na minha humilde opinião  é o Chocolate! Essa delicia faz maravilhas com o nosso dia! Ele precisa ser o </span><b style="line-height: 25.5px;">Chocolate 70% cacau</b><span style="line-height: 25.5px;">, vai diminui a ansiedade e nos trás sensação de bem estar.<br />O chocolate 70% ajuda na liberação de endorfina e é rico em anti-oxidantes, quanto mais cacau ele tiver maior será os benefícios para o seu organismo. </span><br /><span style="line-height: 25.5px;">O chocolate 70% não ajuda somente na TPM, ele pode auxilia na redução da pressão arterial, do colesterol total e do ruim,</span> diminui o risco de doenças cardíacas e acidente vascular. Além desses efeitos, o chocolate aumenta a sensibilidade da insulina, o que pode reduzir o risco de diabetes tipo II, reduz a inflamação e tem efeito semelhante a aspirina.<br /><i>Estes benefícios estarão presentes apenas quando o chocolate for do tipo amargo 60%-70% de cacau</i>, que não contenha leite em sua formulação e se consumido em pequena quantidade, é indicado consumir em média de 25 g ao dia 2 quadrados, pois em excesso, te faz engordar, como qualquer outro chocolate.<br />Espero que com essas dicas os seus sintomas melhorem!<br /></span></div>

Olá Meninas!  Só quem sofre de TPM sabe como é chato ter que lidar com os hormônios desiquilíbrios, inchaço nos seios, irritabilidade alta,...

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  Postado As:   12:39  | TPM | 3 Comentarios

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijXsC6vmfmrFTbtL0xAWBpfkfG46lQ54UDnYNbsYX8i-siiJ2QEKn_L5yd_hZHlvV8xlMLUDSo83hMuNX4FD9cpfooJcxh7XK_29Ch8Krk7QuvtzfDddRihzXDZxYpl7Eh8JamEpZiVTNF/s1600/inspiracao.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="253" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijXsC6vmfmrFTbtL0xAWBpfkfG46lQ54UDnYNbsYX8i-siiJ2QEKn_L5yd_hZHlvV8xlMLUDSo83hMuNX4FD9cpfooJcxh7XK_29Ch8Krk7QuvtzfDddRihzXDZxYpl7Eh8JamEpZiVTNF/s1600/inspiracao.jpg" width="320" /></a></div>Olá pessoas lindas, nada mais gostoso do que acordar inspirado! <br />Inspiração nada mais é que o<span style="background-color: #f4cccc;"><i> Es</i></span><i style="background-color: #f4cccc;">tado da alma quando influenciada por uma potência sobrenatural</i>: Isso quer dizer que é valido você escolher um artista, um amigo alguém pra se inspirar e ter forças pra chegar no sonho desejado, não importa se você quer um corpo perfeito ou sucesso no trabalho, tenha em quem se inspirar! Imprima a foto daquela pessoa e foque que você pode também chegar próximo ao desejado dentro das limitações do seu corpo, <i><u>se inspire mas não se iluda</u></i> achando que vai ficar igual afinal somos seres únicos!<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8gNpLFBwuE_8hVS2B90f-3gobh5IUEkiUe3b0V3_5QU-4Ra4nI5WJkxjZVDwbVOO5JnZOHfI7SiNmvetXo9auFwLDS-xvNvz4PN3q6TIRL9x7oqreyA5W_Z_kEuzU7xCnPjCSv5xrn2Ou/s1600/ellenrocche_div_vip_marlosbakker_06.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8gNpLFBwuE_8hVS2B90f-3gobh5IUEkiUe3b0V3_5QU-4Ra4nI5WJkxjZVDwbVOO5JnZOHfI7SiNmvetXo9auFwLDS-xvNvz4PN3q6TIRL9x7oqreyA5W_Z_kEuzU7xCnPjCSv5xrn2Ou/s1600/ellenrocche_div_vip_marlosbakker_06.jpg" width="123" /></a>Você pode até fazer uma montagem do seu rosto na foto de quem te inspira, o cérebro é algo poderoso e pensamento tem poder, se você pensa não consigo é impossível sempre vai ser mesmo... Temos sempre que pensar: Eu sou capaz, eu consigo, eu posso, são pensamentos que nos mantem focados. <br />A minha musa inspiradora é a Ellen Roche, sei que posso chegar num corpo parecido se eu me esforçar, são<br /> as fotos dela que olho e penso: Eu vou ficar assim! <br />O que quero dizer é que temos sim que nos imaginar no corpo perfeito, na carreira de sucesso em tudo que quisermos, temos sim o poder! <br /><div style="text-align: center;"><span style="background-color: #ea9999;">Somos uma tela em branco!</span></div><span style="background-color: white;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 24px;"><br /></span></span></span>

Olá pessoas lindas, nada mais gostoso do que acordar inspirado! Inspiração nada mais é que o Es tado da alma quando influenciada por uma p...

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  Postado As:   12:11  | [Dica de Quinta] | 4 Comentarios