O Segredo da Reeducação Alimentar - Dicas para iniciantes [Nutrição]

Todo mundo quando decide emagrecer e escolhe a Reeducação Alimentar se pergunta por onde começar, e quando você diz pra alguém que já eliminou mais de 20Kg as próximas perguntas da pessoa é me passa seu cardápio? Qual o segredo?
Hoje vou dar algumas dicas e contar o segredo! 
Reeducação Alimentar é mudanças de habito, sem deixar de consumir grupos alimentares, é aprender que pode comer de tudo mais de forma equilibrada e nas quantidades certas, isso quer dizer que não existe uma cardápio certo a seguir. Depende do que gostamos de comer, aprender a substituir e incluir alimentos mais saudáveis.

A Primeira dica é a mais importante!
Beba água! Sério! É só isso, beba água, ela facilita a digestão, acelera seu metabolismo, previne celulite, desintoxica o corpo, melhora a absorção de nutriente entre outras mil coisas que não me lembro rsrs.
Para cada pessoa existe a quantidade certa a ser tomada e é super fácil calcular:
A fórmula é a seguinte:Peso corporal (Kg) x 0,033 = quantos litros de água deve beber

Vejam o exemplo:(com o meu peso (87 Kg):
87 Kg x 0,033 = 2,871 L

Quer dizer que não é todo mundo que precisa de dois litros e algumas pessoas precisam mais que isso! 

Outra dica é coma de 3 em 3 horas, quando você come de 3 em 3 horas você mantem seu metabolismo, evita ataques de fome, matem a energia do corpo, evita o catabolismo (o organismo consome os músculos), diminui a absorção de gordura... 

Coma de 3 a 4 frutas por dia, uma diferente da outra, se comer quatro bananas vai engordar... 

Substitua:  Pão francês por integral.
Leite integral por desnatado.
Óleo de soja por azeite.
Pizza de mussarela pelas de vegetais.
Salgadinhos por castanha.
Cereais por aveia.
Lanche de presunto e embutidos por peito de peru.
Doces por frutas.
Molho branco pelo de tomate
Sal por ervas e alho
Frango com pele pelo peito de frango grelhado.
Refrigerantes por sucos de frutas naturais(Sem açúcar)

Faça atividade física aumente o gasto de energia... 
Não existe uma matemática exata, mas é questão de logica, se gastar mais e consumir menos você vai emagrecer. Consuma em torno de 1200Kcal. por dia. 

Esse é o segredo foi assim que emagreci e é assim que estou fazendo pra continuar emagrecendo.
Mudar hábitos nunca é fácil, é preciso persistir e insistir. Você pode recomeçar todos os dias se for preciso, planeje suas refeições!

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3 comentários :

  1. Adorei as dicas super úteis...e eu incentivo muito minhas leitoras a comerem mais FRUTAS...é tudo de bom para a dieta e também para o corpo!!

    Adorei

    Beijos
    * Blog da Pâm #SobreDietas

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  2. Vc acredita que pra mim, o mais difícil são as frutas?
    Tenho uma ou duas em casa e nem como muito.
    Taí um hábito que eu preciso adquirir.

    Bjs, Mille - Coisa Phynna

    O Estilo da Sophie Charlotte
    http://coisaphynna.blogspot.com.br/2014/08/estilo-sophie-charlotte.html

    ResponderExcluir
  3. Quando eu fazia reeducacao alimentar e tinha vergonha na cara eu emagreci 8 quilos... Aii como era bom..

    Preciso achar a vergonha na cara de novo! rs

    Ahh! obrigada pela dica do espelho, acho que realmente vai ficar muito bom!

    Um super beijo!

    Blog Yarinha Fernandes

    ResponderExcluir

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