Pensamentos Sabotadores como controlar?

Que dia é hoje?
Segunda feira, dia 01 de Setembro
Quer dia melhor pra começar, recomeçar ou focar.
É o dia do chega de desculpas e de pensamentos sabotadores.
Mas o que é isso pensamento sabotar?
Pra quem nunca ouviu falar... Pensamentos sabotadores vem do nada, de alguma forma pode ter algum sentido e nos apegamos a ele como desculpa para desistir ou fraquejar...
São esse tipo de pensamento:

"Se eu sair SÓ HOJE da Reeducação Alimentar, não vai fazer mal”

“Já que eu enfiei o pé na jaca hoje, vou desencanar da Reeducação Alimentar o final de semana todo!”

“Já que eu comi metade de uma barra chocolate, F*@#$& vou comer a outra metade”

E são esses pensamentos que usamos de desculpa e acreditamos que não pode ser diferente, mas somos seres inteligentes e as vezes racionais, temos o poder de decidir e mudar nosso pensamento sempre. 

Podemos pensar:
O que é mais importante pra mim, esse chocolate que vai me dar um prazer momentâneo ou o meu emagrecimento definitivo?

Sim se eu sair da R.A. vai atrapalhar porque o dia que posso comer um algo a mais é no sábado! 

Sempre da tempo de mudar nossa mente e nosso comportamento.

“Modificando o seu pensamento, você mudará o seu comportamento para sempre. Modificando o seu comportamento, emagrecerá.” 
(BECK, J.S.)

Segue uma lista de 10 pensamentos sabotares mais comuns e as melhores respostas.
(Fonte: Barra de Cereal)


1) Pensamento Sabotador – Para emagrecer, tenho de fechar a boca.
Resposta - Não preciso ficar sem comer para emagrecer, basta consumir os alimentos que estão no meu programa alimentar que não vou sentir fome, e vou emagrecer. Todas as pessoas que conseguem mudar e se manter magras por toda a vida fazem isto. É uma questão de escolha, posso achar que para mim não existe outra solução e desanimar, trapacear na dieta e engordar. Ou posso aceitar que é isto que devo fazer se quero usufruir de todos os benefícios de um emagrecimento saudável.

2) Pensamento Sabotador – Minha vida está muito corrida, não estou no momento de fazer dieta.
Resposta - Este momento não irá surgir num passe de mágica. Devo aprender a me alimentar bem e me exercitar com a minha rotina atual. Se ela vier a ficar mais tranquila um dia, já vou estar adaptado à reeducação e será superfácil. A hora de começar é agora, da forma que der.
3) Pensamento Sabotador – Estou chateado/estressado/preocupado. Preciso comer.
Resposta - Comer não vai resolver meu problema. Se eu comer sem estar no horário ou o que não está no meu cardápio, vou me sentir pior ainda. Vou utilizar outras técnicas para me sentir melhor, como ler um livro, ver um filme, navegar na internet.
4) Pensamento Sabotador – Não tem problema eu comer este alimento não planejado, afinal é só um pedacinho.
Resposta - Tem problema, sim. Se eu comê-lo vou estar fortalecendo o meu hábito de não resistir. Eu tenho dias específicos na minha semana para comer o que não está planejado na dieta, na quantidade que eu quiser. Não preciso comer agora.
5) Pensamento Sabotador – É muito trabalhoso emagrecer. Não tenho vontade de seguir o meu planejamento alimentar.
Resposta - Eu não tenho escolha. Se quero emagrecer e ser saudável permanentemente, tenho de fazer aquilo que preciso fazer, e não o que tenho vontade de fazer. Não posso deixar que minha vontade mande em mim.
6) Pensamento Sabotador – Vou comer esta comida não planejada, não estou me importando com isto até porque não é sempre que tem este alimento.
Resposta - É verdade que não estou me importando neste exato momento, mas se comer este alimento que não planejei, daqui a pouco estarei me sentindo péssimo e me importarei muito. Porém, se não consumir, me sentirei maravilhosamente bem e no controle da situação. Vou planejar comê-lo outro dia. Sempre vão existir alimentos ou situações que não ocorrem com frequência, não posso me deixar levar por todas.
7) Pensamento sabotador – Na hora em que eu estiver com fome decido o que vou comer.
Resposta - Se eu esperar sentir fome para comer vou acabar comendo demais, e vou ter vontade de comer coisas que não deveria. Preciso me programar para levar meus lanches, só assim a dieta dará certo.
8) Pensamento Sabotador – Existem alimentos “bons” e alimentos “ruins”. Eu jamais devo comer um alimento ruim.
Resposta - Não é porque estou fazendo dieta que eu nunca mais vou poder comer alimentos “não-saudáveis”, até porque preciso me alimentar bem para o resto da vida, e sair da rotina faz parte, desde que não seja um hábito diário. Eu devo me programar para escolher um momento na semana para fazer meu “dia livre”.
9) Pensamento sabotador – Acabei de trapacear minha dieta. Estraguei tudo. Então hoje vou continuar “chutando o balde”, e recomeço amanhã ou segunda-feira.
Resposta - Tudo bem, comi o que não deveria agora, mas vou seguir o planejamento alimentar no restante do dia, e assim não vou engordar, e vou ter menos trabalho na segunda-feira.
10) Pensamento Sabotador – É muito difícil. Vou desistir.
Resposta - Este sentimento é temporário, está sendo difícil agora, mas com o passar do tempo vai se tornar cada vez mais fácil. Se eu resistir, vou me sentir muito bem e feliz daqui a uma semana, por ter persistido. Também vou ficar muito satisfeita no verão ou quando colocar aquelas roupas que não servem mais.
Todos nós já tivemos no minimo uns 2 ou 3 pensamentos desses, mas o que conta é que sempre da tempo retomar o controle da nossa mente e não deixar a comida falar por nós!
Devemos sempre ter uma atenção aos nosso pensamentos e nos focar no que realmente é importante para nós!
Me conte qual seu pensamento sabotador mais comum?
O meu é já comi isso hoje recomeço amanhã. 

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4 comentários :

  1. Adorei o post! Sempre acabo tendo alguns desses pensamentos!

    http://www.brazilianvogue.com.br/

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  2. Oi Kawana,
    Adorei o post e favoritei para reler.
    Hj o sabotador foi meu marido, que me encheu de sobremesas. Posso até resistir a mim mesma, mas a ele é difícil.
    Bjs

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  3. Olha os meus:

    3) Estou chateada. Preciso comer.
    4) Comer só um pedacinho de um alimento não planejado.
    6) Nem sempre tem esse alimento não planejado, por isso vou comê-lo.
    9) Estraguei a dieta e vou continuar chutando o balde até o final do dia. (E depois vomito)

    Eu me saboto demais :o

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