Fala galera, tudo
certo?
Hoje vou falar de uma refeição muito importante para todo
mundo que treina ou pratica algum tipo de esporte ou atividade física, o
pós-treino!
Porque o pós-treino é
tão importante?
Quando você pratica alguma atividade física o seu corpo
utiliza nutrientes que estão circulando em seu sangue para gerar energia, então
logo após encerrar a atividade precisamos repor esses nutrientes para termos
uma recuperação da nossa musculatura, evitar lesões e desnutrição.
Ai vem uma pessoa desinformada e diz “Ah não vou comer
depois de treinar porque quero emagrecer”, ah jovem, sinto lhe dizer, se você
não comer ou tomar nada seu corpo vai entrar num estado chamado CATABOLISMO, ou
seja, seu corpo vai utilizar sua musculatura como fonte de nutrição para repor
essa energia, seu corpo vai consumir ele mesmo para manter-se ativo, ai a
pessoa desinformada vai dizer “Ah, eu vou perder peso”, sim jovem, vai sim, mas
vai perder massa magra em vez de gordura, seu corpo só vai utilizar da gordura
após seus músculos não serem mais interessantes, com certeza nesse estado você
não vai estar muito bem kkkkk.
Parece assustador, mas é a realidade, para manter-se ativo,
seu corpo precisa de combustível, e isso vem dos alimentos, então comer é
essencial.
O que comer no
pós-treino?
No pós-treino sua refeição pode ser convencional ou com
suplementação, o importante é ser uma refeição limpa, rica em proteínas e
carboidratos, para que seu corpo seja abastecido e isso vire energia para sua
musculatura se recuperar e para que você possa retomar sua rotina.
Exemplos de refeições
pós-treino
Com suplementação: Shake de whey protein com algum
carboidrato (maltodextrina, dextrose, waxy maize) ou batida com uma fruta.
Convencional: Uma proteína de qualidade (patinho, peito de
frango, salmão) mais um carboidrato (batata doce, mandioca, pão integral).
Lembrando que:
É legal evitar gorduras, besteiras, doces no pós-treino, pois seu corpo estará sugando tudo o que você ingerir, então dê preferencia para uma refeição mais limpa e leve, ricas em proteínas e carboidratos.
Devemos beber água, sucos naturais e isotônicos que após o exercício físico ajudam a recuperam os eletrólitos e minerais perdidos pelo suor durante o treino.
Isso ai galerinha, espero que tenham gostado e que seja positivo para vocês!
Se cuidem
Lembrem-se, fé e foco sempre! #NósFitness
Everthon Souza
Everthon Souza
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